键盘敲得比心跳还快，颈椎僵硬、失眠多梦、动不动就感冒、肠胃时不时闹脾气……这些“小毛病”或许正是身体发出的“求救信号”。
年末冲刺，健康不能掉队。无论你是职场白领，还是长期伏案学习的学子，学会倾听身体的声音，才能用更好的状态迎接新的一年。
张伯礼院士提醒：
身体出现这4个信号该重视了
2026年1月20日，中国工程院院士张伯礼在接受《科技日报》采访时，指出了科研人员中常见的4类亚健康问题：颈肩腰劳损、睡眠障碍、免疫力下降与消化系统紊乱。
这些看似专业的健康警示，实则是无数人生活的真实写照。无论是伏案工作的职场人、挑灯备考的学生，还是作息不定的自由职业者，这些“亚健康信号”早已悄然成为常态。
信号1：颈肩僵硬，转动酸疼
早晨起床时颈肩僵硬、转头时有轻微酸痛，提示颈部气血运行不畅。常见于长期伏案工作者、驾驶员及长时间使用手机的人群。
信号2：入睡困难，夜醒频繁
超过30分钟才能入睡、夜间易醒且难以再次入眠，是睡眠节律紊乱的初期表现。这是许多高压职场人和焦虑备考者的常态。
信号3：易出汗、常感冒、伤口愈合慢
稍微活动就大汗淋漓、吹风即感冒、伤口愈合迟缓，多为身体免疫力下降的信号。这在节奏快、压力大的人群中尤为常见。
信号4：食欲不振、腹胀、排便异常
食欲不振、饭后腹胀、大便黏滞不爽或长期便秘，往往与消化系统功能失调相关。这也是许多上班族和年轻人群的“隐形困扰”。
张伯礼院士指出，亚健康是介于健康与患病之间的中间状态，其双向转化的特点决定了早期干预的重要性。这些看似轻微的不适，如果不加以重视和调理，很可能发展为颈椎病、慢性失眠或慢性胃炎等疾病。①
身体亮起这些“红灯”
是关键警报
亚健康信号如同身体的“预警系统”，忽视它们，可能一步步走向更严重的健康问题。
1. 颈肩腰劳损 ➙ 脊柱疾病
无论是久坐办公、长途驾驶，还是长时间低头使用手机，都会导致肌肉持续紧张、出现劳损，久而久之可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。②
建议：定时起身活动、加强颈背肌锻炼，是预防脊柱疾病的关键。
2. 睡眠节律紊乱 ➙ 失眠
偶尔睡不好是常态，但若持续数周甚至更久，就可能发展为失眠症，影响日间状态、情绪稳定和工作效率。③
建议：尽量在晚上11点前入睡。建立规律的作息、营造舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
3. 免疫力下降 ➙ 感染频发
当免疫力低下时，身体会感到疲乏和无力，病原体更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。④
建议：养成健康的生活方式，增强体质，提高天然免疫力。比如食物多样、吃动平衡、戒烟少酒、充足睡眠、管理压力等。
4. 胃肠功能失调 ➙ 多种疾病
胃肠功能与情绪、压力密切相关。胃肠功能紊乱不仅引发腹胀、便秘，还可能影响皮肤状态、情绪稳定，甚至可能带来胃溃疡、肠炎、胃癌、大肠癌等多种疾病。⑤
建议：保持规律的三餐时间，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食给胃肠增添负担。多采用蒸、煮、炖等烹饪方法，避免油炸、烧烤等高温烹调方式对胃黏膜造成刺激。
亚健康调理锦囊：
给身体做个“修复”
健康，才是最值得领取的“年终奖”。张伯礼院士表示，养生更多的是养成健康的生活习惯。少熬夜、清淡饮食、戒烟限酒、坚持运动、调控情绪，这些基础措施成本最低、效果最好。
除了基础习惯，以下几个方法，适合不同生活节奏的人群在年末高效“回血”：
1. 食疗调理，对症滋养
张伯礼院士推荐了几款“药食同源”调理法：
· 颈肩酸痛：可适量食用葛根、杜仲等具有强筋健骨功效的食材。
· 失眠：可在睡前饮用酸枣仁茶、小米粥，起到安神助眠的作用。
· 免疫力下降：可适量食用山药、莲子、枸杞、黄芪等，增强体质、预防感冒。
“需要注意的是，饮食调理需辨证施膳，避免盲目进补，如果症状持续需及时咨询专业医师。”张伯礼说。①
2. 拉伸放松，疏通经络
每伏案1-2小时，花3分钟练一练。缓慢仰头凝视上方3-5秒，左右转头至最大幅度各停3秒，耸肩贴耳后猛然放松，重复5次。
这套动作能拉伸颈肩肌肉，疏通经络，快速缓解劳损与气血不畅。①
3. 冥想片刻，静心减压
双手放在桌面上，专注盯着眼前的一个小物件。清空思绪，只关注自己的呼吸，脑海里一旦冒出工作琐事，就把注意力拉回到物件上。
这个动作能帮大脑从“高速运转”切换到“休息模式”，缓解精神紧绷。
4. 喝对饮品，舒缓神经
年底加班，很多人靠咖啡提神，但过量咖啡因会加重焦虑。建议上午喝一杯咖啡即可，下午换成枸杞菊花水或柠檬蜂蜜水，补水的同时舒缓神经。⑥
5. 睡前断网，早睡养神
熬夜刷手机、赶方案，会让免疫力“雪上加霜”。睡前关掉电子设备，听听轻音乐或读一本纸质书，哪怕每天只比平时早睡一会儿，也能明显改善身体状态。
年底拼业绩，更要拼健康！身体是一切的本钱，别让压力偷走你的“战斗力”！
精选
文章
本文综合自：
①2026-01-20科技日报《这些症状全中了？张伯礼养生贴独家揭秘，轻松“回血”！》
②2024-10-14浙大二院《办公室人常见的「颈腰椎」病，几个简单动作搞定它》
③2025-12-29科普中国《睡不着就不要硬睡了，试试这些方法吧！》
④2024-07-20北京卫视我是大医生官微《身体出现5个迹象，免疫力多半已经“透支”！有些甚至是癌症先兆~》
⑤2024-07-30成都中医附院四川省中医院《科普在线| 肚子不舒服但却查不出任何问题？中医提醒您，很有可能是胃肠功能紊乱》
⑥2025-12-26张家口市第一医院健康管理科《【健康科普】年底KPI追着跑，免疫力在偷偷“撂挑子”？》
编辑：王 真
审核：鲁 洋
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